Los niños pueden tener ansiedad durante las vacaciones escolares

Los niños necesitan rutinas para evitar al ansiedad puesto que la estructura y las rutinas les aportan seguridad emocional y cuando todo eso se rompe, sienten inseguridad. Con las vacaciones en el aire los niños pueden sentirse aliviados pero también hay otros niños que sienten nervios y ansiedad.

Muchos niños en realidad experimentan un aumento en la ansiedad durante el descanso. Los niños ansiosos confían en rutinas cuidadosamente elaboradas, y muy poca estructura o rutinas cambiantes pueden sentirse abrumadoras.

Los niños necesitan rutinas para evitar al ansiedad

Qué genera ansiedad en los niños

Hay varios factores que pueden afectar negativamente a los niños ansiosos durante las vacaciones escolares:

• Nuevas rutinas diarias. Los niños con ansiedad prosperan en entornos familiares con una buena cantidad de estructura porque les gusta saber qué vendrá después. El problema con las vacaciones escolares es que las rutinas generalmente cambian. Ya sea que un niño esté inscrito en un programa de vacaciones escolares, o se quede en casa, las reglas y las expectativas cambian. La falta de previsibilidad y estructura puede provocar preocupación y ser estresante algo que puede hacer que hayan más rabietas en casa.
• Programación excesiva. Los padres pueden ver el descanso como una oportunidad para ayudar a sus hijos a salir de su zona de confort al cargarlos con nuevas y brillantes experiencias. Muchos padres consideran que los días festivos son un momento para que los niños se recuperen, mejoren o obtengan una ventaja, y los inscriben en numerosas clases o actividades, dejando poco o ningún tiempo para que los niños se relajen y rejuvenezcan. Acumular y llenar el tiempo solo aumenta el estrés y la ansiedad que, idealmente, las vacaciones escolares están diseñadas teóricamente para reducir esto.
• Cambios en los hábitos alimenticios. Los días festivos a menudo se tratan como un momento para flexibilizar las reglas y disfrutar más de la comida basura. Aunque un poco de indulgencia siempre es divertido, demasiado de algo bueno (o alejarse demasiado del equilibrio saludable para la que te esfuerzas durante todo el año) puede afectar la manera en que los niños se sienten física y emocionalmente.
• Cambios en los hábitos de sueño. Es común que los niños tengan períodos en los que no duermen bien, pero los patrones de sueño deficiente o inconsistente pueden afectar negativamente la salud mental.  El sueño y la ansiedad tienen una relación bastante complicada. Los problemas del sueño predicen síntomas de ansiedad en aumento, y los niños con ansiedad tienen dificultades para quedarse dormidos. Es necesario que en vacaciones los niños sigan durmiendo a una hora razonable.
Es común que los niños tengan períodos en los que no duermen bien
• Demasiado tiempo de pantallas. Muchos niños disfrutan de la tecnología y usan pantallas para conectarse con sus amigos o completar su tiempo de inactividad. Sin embargo, el uso excesivo de pantallas aumenta el riesgo de padecer ansiedad y depresión.
• Preocupaciones de viaje. Los viajes familiares pueden ser muy divertidos y crear recuerdos de por vida, pero también pueden ser estresantes. Desde la ansiedad por el vuelo y los retrasos en los viajes hasta dormir en lugares extraños y lidiar con el cambio, viajar no siempre es fácil para los pequeños.

Qué hacer para controlar esa ansiedad infantil en las vacaciones

Aunque no hay una solución fácil, los padres pueden tomar medidas para ayudar a preparar a los niños ansiosos por los cambios que se producen durante las vacaciones escolares:

• Vuelve a lo básico. Una nutrición equilibrada (incluyendo algún extra ocasional) mucha agua y ejercicio, una rutina de sueño constante, periodos regulares de inactividad y juegos no estructurados son esenciales para ayudar a un niño con ansiedad a prosperar durante las vacaciones escolares.
• Confía en tu instinto. No tienes que aceptar todas las invitaciones de fechas de juego ni forzar una fiesta de pijamas. Aprovecha la oportunidad de sintonizar con las necesidades de tu hijo y concéntrate en crear unas vacaciones relajantes.
• Mantener la rutina de sueño habitual.  Considera usar el ruido blanco, la música relajante, los tonos oscuros o incluso una manta especial para ayudar a que tu hijo se duerma. Y aunque un par de noches de irse a dormir tarde no supone un gran problema, que no se convierta en un hábito. Preservar la rutina de sueño en la que tu hijo depende durante el año escolar puede evitar que pierda el sueño o quede atrapado en un patrón de ajustes constantes que al final solo de desestabilizan.
• Establecer límites saludables y razonables. Las pantallas son atractivas, y ciertamente se sienten como un salvavidas durante largos vuelos o viajes en coche, pero la clave para enseñar moderación es practicarla. Cualquier tipo de tiempo en la pantalla puede producir ansiedad,"pero especialmente el tiempo que se pasa en las redes sociales, o en ver programas o películas de terror. Y recuerda, lo que puedes percibir como relativamente bueno aún puede ser molesto para algunos niños. Lo mismo ocurre con los videojuegos. Lo que podría parecer inocente y divertido en el momento puede generar grandes preocupaciones para los niños pequeños después de haber jugado a ello.  Pon normas y límites y también crean momentos sin pantallas durante el día.
• Pasar tiempo juntos en familia. Los viajes de un día y los viajes son divertidos, pero no necesitas gastar mucho dinero para crear recuerdos de vacaciones duraderos con tus hijos. La mayoría de las veces, los niños me dicen que solo quieren pasar tiempo con sus padres. Realmente no se preocupan por cómo se gasta ese tiempo. Hacer cosas divertidas juntos, ya sea una caminata, un viaje, picnics en el patio o incluso cocinar juntos de manera regular, es más importante para la salud mental de tus hijos que los campamentos deportivos o los días festivos adicionales para avanzar en el próximo período escolar...
Los viajes de un día y los viajes son divertidos
• Plan de viaje. Puede que sea más fácil para ti hacer las maletas, pero pedirle ayuda a tu hijo te da algo de control. Los niños con ansiedad prefieren llevarse elementos de confort y seguridad emocional cuando salen de casa, así que permite que lo haga.  También es útil hablar sobre los detalles del viaje, incluidas las paradas que se harán durante el trayecto y qué esperar si experimenta retrasos en el viaje u otros problemas.
• Baja el ritmo. No hay necesidad de sobrecargarlos con actividades adicionales y nuevas experiencias. Centrarse en el juego al aire libre e incluir el tiempo de inactividad es esencial para unas buenas vacaciones escolares.