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Pilates para embarazadas, beneficios e indicaciones
Pilates para embarazadas, beneficios e indicaciones

DEPORTE

Pilates para embarazadas, beneficios e indicaciones

El Pilates consiste en un tipo de ejercicios que son muy beneficiosos para la postura, fuerza, flexibilidad, relajación, etc., y durante el embarazo también se puede practicar.

El Pilates es un plan de ejercicios que entrenan a nuestro cuerpo para estar fuerte y flexible. Las series de ejercicios que se trabajan en pilates mejoran nuestra coordinación y estabilidad corporal.

Dos factores muy importantes que se incluyen en esta práctica son la relajación y la respiración profunda. Además, el pilates se centra básicamente en los movimientos de nuestro abdomen, los músculos de la espalda y de la pelvis.

Por lo tanto, uno de los principales beneficios del Pilates es corregir la mala postura corporal que la mayor parte de las personas adoptamos y fortalecer los músculos que trabajan en el equilibrio y la coordinación corporal.

¿Cómo puede ayudarnos hacer pilates durante el embarazo?

Durante el embarazo, nuestro cuerpo sufre mucho por los cambios que se producen. Durante el período de gestación, nuestros músculos deben estar preparados para soportar la transformación que nuestro cuerpo, sobre todo zona pélvica, espalda y abdomen, va a experimentar.

Por ello, es importante que durante el embarazo realicemos ejercicios adaptados a nuestra condición que ayuden a mantenernos activas y fuertes.

Hacer pilates puede ser beneficioso para trabajar y fortalecer los músculos más perjudicados durante el embarazo (abdomen, espalda y pelvis) sin tensar o forzar otras articulaciones.

El pilates nos ayudará a prevenir los dolores de espalda del embarazoEl pilates nos ayudará a prevenir los dolores de espalda del embarazo

Si estoy embarazada, ¿puedo asistir a cualquier clase de pilates?

Es importante que si estás embarazada busques una clase específica de pilates para embarazadas y te asegures de que el profesional que imparte estas clases está cualificado y tiene experiencia en este campo.

Antes de comenzar con la serie de ejercicios, es importante que el instructor o la instructora conozca tu estado y el número de semanas de gestación que llevas para que pueda adaptar los ejercicios de la mejor manera posible.

Acude a tu médico si durante la práctica del método pilates sientes dolores. Es importante contar con la recomendación médica antes de continuar con la realización de este tipo de ejercicios.

Durante el embarazo, a la hora de hacer pilates debemos tener cuidado con:

- No estirar completamente ninguna articulación en una posición que no soportes o te duela. Esto puede ser perjudicial para tu cuerpo ya que durante el embarazo los niveles de la hormona relaxina aumentan y suelta los ligamentos ablandando el cuello del útero. Por eso, debemos tener especial cuidado en esta zona a la hora de realizar ejercicios de pilates.

- Hacia la mitad del embarazo, tu instructor o instructora debe enseñarte posturas alternativas y seguras a aquellas que requieren que quedes tumbada sobre tu estómago o espalda o de pie con una sola pierna.

- Recuerda que puedes dañar tus muñecas al apoyar todo el peso de tu cuerpo en tus manos. Habla con el instructor o instructora para que te indique otras posiciones adecuadas para ir alternando con la posición más común.

- Recuerda que tu cuerpo sigue en transformación y que tus capacidades se ven afectadas, por lo que debes buscar posiciones y movimientos alternativos para cuidar tu salud física y la de tu bebé.

¿Cuáles son los beneficios de practicar pilates durante el embarazo?

Antes de empezar a hacer pilates, debes ponerte en contacto con tu médico o ginecólogo para asegurarte de que te encuentras en buen estado para poder realizar los ejercicios sin que tú ni tu bebé corráis ningún riesgo.

El pilates coordina series de ejercicios en las que se trabaja la respiración, el fortalecimiento físico y los estiramientos. Por ello, se trata de una buena práctica para las mujeres que se encuentran en período de gestación.

Aprovecha las clases de pilates para acudir a una actividad en grupo con otras embarazadasAprovecha las clases de pilates para acudir a una actividad en grupo con otras embarazadas

A continuación, mencionamos algunos de los beneficios más importantes:

1. Previene los dolores de espalda, abdomen, pelvis o la sensación de piernas cansadas.

2. Proporciona estrategias de respiración para ponerlas en marcha durante el parto.

3. Fortalece los músculos y extremidades, contribuyendo a tolerar el peso del abdomen.

4. Mejora la circulación sanguínea.

5. Ofrece flexibilidad a nuestro cuerpo.

6. Relaja y mantiene el equilibrio corporal.

7. Facilita la recuperación del cuerpo tras el parto.

¿Puede una mujer embaraza hacer pilates si nunca antes lo había practicado?

La zona que más puede sufrir durante la práctica de pilates es el suelo pélvico. Para asegurarnos de que podemos realizar ejercicios sin ningún riesgo podemos comprobar si somos capaces de contraer el suelo pélvico sin daños.

Si no conoces cuales son los músculos que trabajan en el suelo pélvico, intenta contener la orina apretando y relajando el músculo que se encarga de ello. Si no encuentras dificultades en esto, puedes comenzar con el método pilates sin ningún problema.

Asimismo, antes de ponernos en marcha con este método, debemos ponernos en contacto con el especialista que evalúa y cuida nuestro embarazo para que sea quién nos de la mejor recomendación, pero en principio, si contamos con un buen equilibrio y una buena estabilidad en los músculos centrales de nuestro cuerpo, no deberíamos de tener ningún problema para realizar el método pilates.

¿Cuál es el mejor momento para practicar pilates durante el embarazo?

Cuando te encuentras en el primer trimestre del período de gestación, debes de tener especial cuidado a la hora de practicar cualquier ejercicio físico. Se recomienda hacer ejercicios muy suaves que no aumenten ni fuercen la frecuencia cardíaca puesto que podemos poner en peligro la vida de nuestro bebé.

Cuando entramos en el segundo trimestre de embarazo, podemos realizar ejercicios para fortalecer la espalda y la pelvis sin perjudicar nuestra salud. Probablemente este sea el mejor momento para empezar a realizar ejercicios de pilates. En esta etapa se pueden introducir ejercicios con una bola gigante que contribuyen a fortalecer los músculos y articulaciones que más se exponen durante el parto.

Los ejercicios de pilates irán cambiando a medida que avance el embarazoLos ejercicios de pilates irán cambiando a medida que avance el embarazo

Para el último trimestre de embarazo, se recomiendan ejercicios más centrados en el control de la respiración. También, se pueden adoptar posturas adecuadas que ayuden a que el bebé pueda encajarse para facilitar el nacimiento.

¿Cuáles son los ejercicios que no debes practicar si estas embarazada ?

Antes de acudir a clases de pilates, asegúrate de que el profesional es especialista en posiciones de preparto, puesto que existen ejercicios que son altamente perjudiciales para tu salud y la de tu bebé.

Ten especial cuidado en realizar ejercicios en los que se deba contraer el abdomen o tensionar músculos sin que haya ningún movimiento, este último podría poner en riesgo a tu sistema circulatorio.

Con respecto al último trimestre, evita aquellos ejercicios en los que tengas que permanecer durante mucho tiempo boca arriba, pueden dañar tu abdomen y espalda.

En definitiva, si estas embarazada y quieres mantenerte activa el método Pilates puede ser un buen plan de ejercicios para mantener tu cuerpo saludable y fortalecido, sobre todo, ayuda a prepararte para el momento del parto, controlando la respiración y el movimiento de tus músculos y facilitando la colocación del bebé para lograr un nacimiento más óptimo.

No olvides que no debes realizar ninguna clase de ejercicio por tu cuenta durante el embarazo porque podrías poner en peligro el desarrollo del bebé. Siempre ten en cuenta cualquier recomendación que provenga de un especialista.

El método Pilates se considera uno de los mejores ejercicios que pueden realizar las mujeres embarazadas por la variedad de ejercicios y el trabajo global que se hace en todo el cuerpo, así como el aprendizaje de estrategias de respiración que ayuden a controlar la tensión que aparece en el momento del parto y a mantener la calma.

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