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¿Cuánto peso ganaré durante el embarazo?
¿Cuánto peso ganaré durante el embarazo?

EMBARAZO

¿Cuánto peso ganaré durante el embarazo?

A medida que vaya creciendo el feto, y dependiendo de nuestro IMC, iremos ganando una cantidad concreta de peso, que debemos controlar para no estar por encima ni por debajo.

Las mujeres que están embarazadas saber que ganar peso es normal y esta es una realidad que todas debemos saber. Pero luego hay otras realidades que no son ciertas como que se tiene que comer por dos o que no importa cuánto cojas que ya se perderá en el futuro... Pero no, si coges más kilos de los que necesitas no es tan fácil perderlos después de haber sido madre.

Estás embarazada y cogerás peso, pero tendrás que coger el peso que es saludable para ti y para tu bebé, teniendo una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable. Por este motivo es importante saber cuándo debes ganar y cuándo hacerlo.

Qué pasa si no engordas lo que debes

Si engordas demasiado y el ganar peso es algo normal cada día en el embarazo, estarías maximizando tus posibilidades de sufrir diabetes gestacional, hipertensión, de tener complicaciones para el parto, tendrás más estrías... En definitiva, si ganas más peso durante el embarazo de lo recomendado, estarás poniéndote a ti y a tu bebé en riesgo durante el embarazo y después del parto.

El aumento de peso en el embarazo debe ser gradual, y nunca excesivo ni demasiado limitadoEl aumento de peso en el embarazo debe ser gradual, y nunca excesivo ni demasiado limitado

Aunque en la otra cara de la moneda están las madres que en lugar de ganar peso de forma saludable, engordan demasiado poco y esto también puede ser peligroso. Si una madre no engorda suficiente durante el embarazo, puede sufrir riesgo de tener un bebé que nazca antes de tiempo, es decir que sea prematuro. También es posible que existan otro tipo de complicaciones durante el embarazo. Es necesario que aumentes de peso a un ritmo constante porque será mejor para ti, para tu cuerpo, para el embarazo y también para tu bebé.

Así de repente puede parecerte algo abrumador, pero en la mayoría de los casos hay mucho que puedes hacer para mantener el peso bajo control (además de permitir que tu médico te aconseje y de hacerle caso a los consejos nutricionales que te dé durante los nueve meses que dura el embarazo).

El índice de masa corporal (IMC)

Es posible que alguna vez hayas escuchado que lo normal es engordar de entre 8 y 15 kilos como algo normal en el aumento de peso para las mujeres durante el embarazo. Pero claro, el peso que debas engordar dependerá de cuál sea tu índice de masa corporal o IMC y estos kilos que te acabo de decir, entrarían en las categoría de mujeres que tienen un IMC de peso normal.

El IMC calcula tu altura y tu peso, y para poder averiguar si estás o no dentro de tu peso normal ahora mismo, lo mejor que puedes hacer es ir a una farmacia y pesarte ya que normalmente te lo calculan allí. También hay apps para el móvil o páginas de Internet de salud médica que te pueden orientar e introduciendo algunos datos podrás saber si tienes un peso normal o no.

¿Cuánto peso debes ganar y cuándo debes hacerlo?

El proceso de ganar peso en el embarazo no es una ciencia exacta, dependerá de una variedad de factores como tu metabolismo, tu nivel de actividad diaria y también tu genética. Pero existen unas pautas de aumento de peso generales que están basadas en diferentes rangos de IMC y que van variando dependiendo del momento del embarazo.

El peso durante el primer trimestre

Tu bebé aún es muy pequeño por lo que no engordarás más de dos kilos. Pero si tienes náuseas y vómitos por la mañana, es posible que no engordes nada incluso es posible que pierdas un poco de peso. Pero no te alarmes si eso ocurre, lo que importa es que tu apetito no disminuya y sigas teniendo un estilo de vida saludable.

En el segundo trimestre

En este trimestre tu bebé empieza a crecer bastante rápido y es posible que empieces a notar cómo la báscula empieza a marcar más peso. Si empezaste un embarazo con un peso normal y un IMC adecuado a tu altura, entonces es posible que cuando llegues al final del segundo trimestre hayas engordado unos 6 o 7 kilos.

En el tercer trimestre

En este trimestre el bebé ya empieza a engordar y empieza a tener más peso, puede llegar a pesar hasta tres kilos aproximadamente. Algunas mujeres encuentran que el peso que han cogido se mantiene estable aunque el bebé engorde e incluso son capaces de adelgazar un kilo en el último mes. En cambio otras mujeres que sienten ansiedad suelen comer más y engordan en esta fase, algo totalmente perjudicial para ellas y para el bebé.

Para tener un buen control debemos conocer nuestro IMCPara tener un buen control debemos conocer nuestro IMC

Lo ideal es tener un aumento gradual de peso ya que el bebé necesita un suministro constante de nutrientes y calorías para poder crecer durante la estancia en el útero. La cantidad del peso que debes ganas en cada semana puede diferir dependiendo de tu índice de masa corporal o IMC. Algunos datos a tener en cuenta son:

- Una mujer de peso bajo deberá engordar una media de medio kilo y un kilo de forma semanal entre el segundo y el tercer trimestre. Engordando un total de entre 12 y 18 kilos.

- Una mujer que tenga un peso normal deberá engordar una media de medio kilo de forma semanal entre el segundo y el tercer trimestre. Engordando un total de entre 10 y 15 kilos.

- Una mujer que tenga un exceso de peso deberá engordar unos 300 gramos de forma semanal entre el segundo y el tercer trimestre. Engordando un total de entre 6 y 11 kilos.

- Una mujer que sea obesa deberá engordar unos 200 gramos de forma semanal entre el segundo y el tercer trimestre. Engordado un total de entre 5 y 9 kilos.

Si estás embarazada de gemelos las recomendaciones de aumento de peso suele ser de entre 16 y 25 kilos. Las mujeres con sobrepeso embarazada de gemelos deberán engordar entre 14 y 22 kilos y las mujeres obesas embarazadas de gemelos deberán aumentar entre 11 y 19 kilos.

Aunque estos datos son orientativos, habrá semanas que puede ser un camino difícil pero deberás tener en cuenta que la dieta saludable y el movimiento son esenciales para tener un buen embarazo.

Recuerda seguir los consejos nutricionales de tu médico y de seguir sus indicaciones, además si tienes cualquier duda debes acudir para que te las resuelva.

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