Las legumbres son fuente de zinc, muy apropiado para el inviernoEn el otoño y el invierno nuestros niños sufren un desgaste físico y anímico considerable por culpa del frío ya que debemos tener en cuenta que empiezan las clases a pocos días de iniciar el otoño y deben pasar dos evaluaciones antes de que la primavera llegue en el mes de de marzo.
Es habitual que los más pequeños pasen el invierno encadenando, uno detrás de otro, resfriados, gripes y demás molestias referentes al aparato respiratorio y que los mayores estén nerviosos debido a la presión de las notas, los estudios, compañeros y otras obligaciones.
Cómo ayudar a nuestros hijos a sobrellevar el frío
¿Cómo podemos ayudarlos? Ya que en lo fundamental dependen de nosotros, debemos enseñarles a llevar una vida saludable basada en la alimentación y el ejercicio, y con ello tendremos ganada una gran parte de su salud y bienestar.
No debemos olvidar que la mayoría de dolencias respiratorias sufridas durante el invierno son víricas, es decir, adquiridas por contagio o por falta de defensas, y que para curar estos resfriados no hay ninguna medicina que sea efectiva, sino que sólo sirven para paliar el malestar que sentimos. Por lo tanto, una buena prevención es lo más importante para atravesar sanos y salvos este período del año más delicado.
En cuanto al ejercicio, ya sabemos de su influencia en nuestro estado de salud y de ánimo:
- Mejora la restistencia cardiorrespiratoria.
- Corrige algunas condiciones físicas.
- Estimula la higiene.
- Mejora la sociabilidad, constancia y compromiso de los niños.
Los 5 alimentos ideales para los niños en invierno
En cuanto a la alimentación, no olvidemos que la naturaleza es nuestra aliada durante todo el año, puesto que en cada temporada nos da lo que necesitamos nutricionalmente: en el verano nos proporciona alimentos ricos en agua como la sandía, los ciruelos y las uvas, y cuando hace más frío también nos proporciona los alimentos que necesitamos para cuidar nuestra salud y la de nuestro niños.
Las frutas ricas en vitamina C deben de ser prioridad este invierno¿Qué alimentos nos da la naturaleza en la temporada de invierno? Los más comunes son los caquis, las chirimoyas, el kiwi, las acelgas y las alcachofas, entre muchos otros, pero ¿qué alimentos necesitamos para combatir el frío y preservar la salud de nuestros niños?, estos serán los que vamos a necesitar.
1. Agua:
Primero y principal: en verano para combatir la deshidratación producida por el calor, y en invierno para defendernos de la sequedad debida a las calefacciones y para mantener hidratadas nuestras vías respiratorias, lo que facilitará la correcta función de nuestras defensas y la rápida expulsión de las mucosidades.
2. Verduras contra la mucosa:
Es muy importante su aportación en vitamina A, que contribuye a la regeneración de nuestra piel y mucosas, y la podemos encontrar, sobre todo, en las zanahorias, pero también en acelgas, espinacas, endibias, calabazas etc. Además, si ya tenemos tos o mucosidades, el ajo, la cebolla y el puerro nos ayudarán a expulsarlas puesto que son mucolíticas y antisépticas.
3. Frutas ricas en vitamina C
Como fuente esencial de vitaminas, son siempre imprescindibles en cualquier época del año, pero ahora necesitamos la vitamina C gracias a sus propiedades antihistamínicas, por lo que lo mejor es consumir naranjas, limones, mandarinas, pomelos, fresas, kiwis...
4. Pescado azul:
El salmón, la sardina y el atún son fuente de proteínas ideales para esta época del año y, además, tienen propiedades antiinflamatorias y mejoran la calidad de los leucocitos, con lo que tenemos más armas para combatir a los gérmenes.
El pescado azul tiene propiedades antiinflamatorias5. Fuentes de zinc:
Fortalecen nuestro sistema inmunológico y, entre ellos, el zinc es el más importante. ¿Qué alimentos contienen zinc?, pues aparte de los alimentos proteínicos como la carne y el pescado, también las nueces, los cereales integrales y las legumbres contribuirán a reducir los resfriados invernales a los más pequeños.
Así pues, la alimentación de nuestro niños en temporadas de frío debe estar basada en consumir verduras de temporada, mejor crudas o poco cocidas para conservar todas sus propiedades; frutas principalmente cítricas, pescado azul, proteínas animales, cereales integrales, legumbres y, para picar, nueces.
Olvidemos la bollería industrial que contiene demasiadas grasas nocivas y que perjudican a la salud de los más pequeños y también, aunque aún es una opción controvertida, habría que reducir el consumo de leche animal ya que provoca un aumento de las mucosidades y dificulta la limpieza de los conductos respiratorios.